by eatoutwithdietitian | 4 月 12, 2022 | 減脂工作餐
週末大餐後，趁週一趕快平衡一下！ Emma 營養師設計的「減醣三餐」，一日熱量在 1200-1300 大卡、總醣量佔熱量的 40％，這是比較適合外食族輕鬆執行的方式！如果擔心蔬菜量或飽足感不夠，可以再補 1-1.5 碗煮熟的葉菜類蔬菜，像是地瓜葉、空心菜、菠菜等。雖然總醣量會超出我的設計，這是因為葉菜類中的膳食纖維也是一種醣類，所以！緊急補救反而更成功哦！ 小七＋摩斯 麥當勞＋全家＋八方雲集 路易莎＋八方雲集＋小七 摩斯＋全家＋Subway...
by eatoutwithdietitian | 4 月 26, 2019 | 正餐篇, 減脂工作餐
起床的第一餐都能稱作廣義的「早餐」！即使不是早上七八點吃也沒關係，最值得關心的是，餐食裡的營養素會決定：你一天的開始是啟動減脂還是養胖脂肪！ 在 The Journal of Nutrition 期刊曾發表：在減重期間中，透過豐富蛋白質飲食並且輔助運動，即可有助於體重和體脂肪減少！其中，研究採取的飲食比例為每公斤體重 1.6 公克的蛋白質，而碳水化合物佔每日熱量的 40 ％。...
by eatoutwithdietitian | 12 月 13, 2017 | 減脂工作餐
12月大餐月，我聽見瘦瘦的心聲…「營養師！我可以吃漢堡嗎？」 「當 然 可 以 ！」 漢堡的確是十肥不赦，但！「選對配料」一堡少150卡！！ 營養師更瞭解各位的內心：一定要吃牛肉！必定要加起司！不能漏掉薯條！對吧~ 飲食管理關鍵句：『若想脫離「養成習慣的事物」，就要自己討厭那主管圈，然後離開那裡。如此就能輕易脫離。』 為了讓漢堡更豐富可口，我們逐漸養成被寵壞的「習慣」，牛肉、起司、薯條只是基本配料，更該揪出的肥肚犯人是： 【糖脂老大-香濃花生醬】...
