本日關鍵句Ⅰ：『＜一定要做的事，就要趁「那時」去做。』
天氣轉冷是嗑鍋的好時機，營養師分享【兩大類湯底】的吃法，讓瘦瘦不僅暖身暖心、量體重不心涼！
【清湯底】搭配【三不軍團】
清湯底：柴魚高湯、昆布鍋、酸菜白肉鍋
- 孔洞類製品：凍豆腐、豆皮、油條、烤麩等吸湯更吸油
- 丸丸餃餃：加工品多添加油脂、澱粉，熱量偏高
- 根莖類主食：玉米、南瓜、芋頭常誤認為蔬菜，四五塊份量已是半碗飯的熱量
選擇【清湯底】的好處：盡情喝湯、沾醬再加蛋黃、肉品吃到飽！
萬一瘦瘦很愛【三不軍團】，拿肥肉1盤和「每項吃3個」來交換吧！（肥肉的定義，請繼續往下看~）
本日關鍵句Ⅱ：『高＜一個層次＞是非常不同的。提升＜一個層次＞吧！』
上述吃法列出【三不軍團】分享「不食」的觀念。「不吃」只是第一層次，「踩雷」才是更高階段。
【濃湯底】搭配【踩雷教戰手冊】
濃湯底：盛裝至碗卻看不見碗底的湯類，如：豚骨高湯、咖哩鍋、牛奶鍋和三王等
- 湯底三王：麻辣鍋、羊肉爐、薑母鴨，三小碗足暖身，再多就胖了！
- 這肉不歡：五花豬、雪花(霜降)牛、梅花豬，一盤400起跳，一餐兩片嚐味道，再搭配雞肉、鯛魚片、海鮮來吃飽！
- 麵麵俱油：王子麵、鍋燒意麵、油條是油炸麵製品。真心愛吃，放在清湯底煮、吃半碗就好！
〈小叮嚀〉【湯底三王】、【這肉不歡】、【麵麵俱油】、【三不軍團】務必「四擇二」，不然一餐上看1000！又來個沾醬加蛋黃，沒個1500下不桌…
【營養師帶你吃外食】精準踩雷，這兩篇絕對要收好，包準過完冬天，衣服褲子都能穿！！！
