「如果…有種零食可以在減肥時吃，又能避免蛋白質不夠，讓肌肉流失的話，這樣該有多好？」
這是一直以來大家的癡心妄想吧！這也是營養師的夢想！
「減脂時，蛋白質也很重要嗎？」很多人誤會增肌才需要吃大量的蛋白質。
在熱量攝取不足的情況下，我們希望透過忌口來消除脂肪。可惜的是身體沒這麼聰明，不論是肌肉和脂肪都會一起變少，尤其是蛋白質吃不夠的話，肌肉減少的速度會更快，造成體重下降、體脂率卻上升的窘境。
這種情況更會誘使「撞牆期」的出現，也就是說，就算吃得超少、體重仍僵持不下。很多人會因此心灰意冷，又透過大吃來排解情緒，最終宣告減重失敗。
為了防止悲劇發生，請記得減脂期比起增肌期的蛋白質攝取量要更多！
我當然深知這個道理，經常因為太忙碌而漏餐，雖然晚上量體重輕了 0.5-1 公斤，心卻在淌血…畢竟重訓這麼久才長出來的肌肉，它又不見了…
一個口袋食力派有 6 公克的蛋白質，相當於一顆雞蛋的蛋白質含量。即便這是不可取的做法，但為了應急，我會隨身攜帶兩三個在身上，避免這種慘劇反覆上演。
相反的，如果三餐都吃得很夠，它會被我當作解嘴饞的零食、只會吃一個，否則蛋白質吃過多，腎臟可是會太辛苦的。
我特別喜歡「複合性蛋白質」的配方，讓消化速度比較慢、飽足感會相對會多些。而外層的黑巧克力，帶有微微苦味，更能讓食慾降低。
僅是單純的牛奶口味，就帶給我極大的滿足感，堪稱是七七的升級版滋味。
另外，野莓口味也再次驗證一件事！營養師常在課程中問大家：「請問草莓冰淇淋是什麼顏色？」即便色素、香料是保障商品品質的方式，難免賣相不好會賣不出去啊，完全不是粉紅色…
所以，看到這種灰紫色的野莓，真的為 Spark Protein 捏一把冷汗，還好聽說大家蠻接受的，不然它下架就太可惜了。
飲食關鍵句：「察看三四個方面再行動吧！」
對我來說，體態管理是一輩子的事。萬一哪天變得胖胖的，應該就是退休的時候了…講什麼都沒說服力…然而口慾又是頭猛獸，餵食與不餵之間要諸多考量。
由於體重含有肌肉和體脂肪的重量，各位在瘦身時，盡量預防肌肉耗損、減去體脂肪才是最重要的。因此，察看三四個方面再行動吧！
