運動後補給有三寶「豆漿、飯糰、茶葉蛋」，你膩了嗎？
本日關鍵句：『得到＜新事物＞，才能產生「喜悅和希望」。得到＜新事物＞，才能產生力量、 感到興奮而開心地更加挑戰。』
營養師帶你找出「新」選擇！
【運動後營養 正餐原則】
1. 高GI醣類
2. 足夠蛋白質
3. 醣類：蛋白質=3：1
說明：外食時，醣類與蛋白質比例不易掌握，只要執行前兩項原則，肝醣回補和肌肉合成都會有效果！
【義大利麵】
每100克含有14克蛋白質，米食蛋白質的2倍！（按照烹調方式，可升高GI值。）
推薦：清炒/紅醬為主，熱量約350大卡左右。
【起司粉】
每100克含有44克蛋白質，起司片蛋白質的2倍！（油脂較白肉高，可選擇低脂起司粉。）
推薦：主餐選擇白肉為主，一份雞腿排含約21克蛋白質。若生理期的中/後，可選擇紅肉。
影片示範：咖哩牛肉義大利麵
【多做三件事，加快肝醣回補、肌肉修補】
- 先喝紅茶（附餐飲料）：精緻糖可快速恢復肝醣儲存、避免肌肉分解
- 義大利麵煮軟些：雙重好處，GI可升高、提供額外蛋白質
- 肉＆蛋＆起司粉：蛋白質可避免肌肉分解、促進肌肉合成
〈總結〉原本的料理再加點太陽蛋1顆、起司粉20克，一餐的蛋白質可達70克！男巨巨可直接享用，女瘦瘦不加蛋＆起司粉減半，蛋白質的總量更剛好！
